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保健膝关节运动之一:训练股四头肌肌肉的力量
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+ b' ]. j# m5 Q# ^& @坐姿,一脚伸直,脚尖往上翘,使大腿的肌肉紧绷。维持10秒钟后小腿慢慢放下。
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每一脚做10~20次。晨起睡醒时多做,可以让两脚更灵活。" M+ J! Y% Q7 i D
- f/ i" U4 r# ^ 【目地】训练关节周围肌肉力量,来稳定关节。" A Q' }7 L7 ?$ W) G
( j# ]0 p* a* _1 B! Y 二、抱膝运动坐姿,双手紧抱一侧小腿远端近踝处,让小腿尽量往臀部内收,使膝关节弯曲至最大角度,维持30秒。
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之后腿伸直,再温和地让腿曲伸活动5次。
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以上每一脚反复做5次。
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+ V6 \1 Y" J0 ^3 ~" P# _ 三、压膝运动
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+ J, ?( y3 j, U: I2 ]# P保健膝关节运动之三:压膝运动! A" s, P ^4 z% d* l( a3 g' i
; H9 s7 w& d( W3 X/ C- O) i4 _坐姿,将一腿伸直,令其足跟及小腿远端靠另一张椅子,双手由上往下施以适当的力量压住膝盖,维持30秒。注意不要晃动或震动关节。
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之后腿放下,再温和地让腿曲伸活动5次。4 D6 G6 Y) R6 b" ?( T4 C: C
( E+ P8 A, | X# O% P 以上每一脚反复做5次。
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