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保健膝关节运动之一:训练股四头肌肌肉的力量' f: W! K, }2 X9 p
) Y& U e1 q- K* K坐姿,一脚伸直,脚尖往上翘,使大腿的肌肉紧绷。维持10秒钟后小腿慢慢放下。
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每一脚做10~20次。晨起睡醒时多做,可以让两脚更灵活。4 {/ n' ~; n, Y
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【目地】训练关节周围肌肉力量,来稳定关节。
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: I& ?) ?( t% F, F5 z/ _' ] 二、抱膝运动坐姿,双手紧抱一侧小腿远端近踝处,让小腿尽量往臀部内收,使膝关节弯曲至最大角度,维持30秒。
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之后腿伸直,再温和地让腿曲伸活动5次。! E9 m1 n- e, }! \+ [' ~& e7 x; e
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以上每一脚反复做5次。% F( t8 }/ t+ ~# d7 }
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三、压膝运动
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% ~ S7 S) P) w ~, g+ m, l/ `保健膝关节运动之三:压膝运动! V9 X1 n2 e/ @. x+ T
. Y8 x2 c4 y. F: j5 P1 a! P坐姿,将一腿伸直,令其足跟及小腿远端靠另一张椅子,双手由上往下施以适当的力量压住膝盖,维持30秒。注意不要晃动或震动关节。( V3 H$ K- e- B4 v( F" _3 ~- ^$ `( U- l
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之后腿放下,再温和地让腿曲伸活动5次。
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以上每一脚反复做5次。" s3 i8 J" ?* v% [7 b
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