想健康长 这3个饮食重点应牢记

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第一、多吃一些坚果和豌豆
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0 L4 S* R# R, G7 s' ] 　　坚果和豌豆是植物蛋白质、也是纤维素、维生素和矿物质的最佳来源。主要包括黑豆和蚕豆、生豆和其他干货。许多坚果富含健康的脂肪，如杏仁和核桃、花生和松仁等。

3 e6 |5 w- J7 a: K, R2 l- r, n' O 　　第二、多吃乳制品和补钙

　　男性健康饮食需要钙、以及维生素D等，乳制品是预防骨质疏松症的来源。除了饱和脂肪食品，如牛奶和奶酪，还有，其他健康的途径来获取钙。如果喜欢吃奶制品，可以选择脱脂或低脂肪的产品，如果男性不喜欢吃奶制品，替代钙食品可满足日常钙的需求。

% u3 _% W, J2 ]# ^ 　　第三、适量饮酒

0 Z; a& M% f2 g1 I+ B: w$ s 　　在日常生活中，少量饮酒能有效降低心脏病发作的风险。掌握适当的程度，是非常重要的，众所周知，饮酒是一把双刃剑，利弊并存。但对男人来说，最好是每天喝一到两杯即可。