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第一、多吃一些坚果和豌豆
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坚果和豌豆是植物蛋白质、也是纤维素、维生素和矿物质的最佳来源。主要包括黑豆和蚕豆、生豆和其他干货。许多坚果富含健康的脂肪,如杏仁和核桃、花生和松仁等。; S1 |- \- q. Y
& j6 ~9 \% n/ _( k' @0 X6 R 第二、多吃乳制品和补钙
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# R: P( }1 z* c, |( z 男性健康饮食需要钙、以及维生素D等,乳制品是预防骨质疏松症的来源。除了饱和脂肪食品,如牛奶和奶酪,还有,其他健康的途径来获取钙。如果喜欢吃奶制品,可以选择脱脂或低脂肪的产品,如果男性不喜欢吃奶制品,替代钙食品可满足日常钙的需求。
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第三、适量饮酒
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4 T- o2 e9 Y5 E4 j- D. C* G 在日常生活中,少量饮酒能有效降低心脏病发作的风险。掌握适当的程度,是非常重要的,众所周知,饮酒是一把双刃剑,利弊并存。但对男人来说,最好是每天喝一到两杯即可。
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