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一、拉筋伸展操–轉腰側伸+ N; p6 P4 k0 c" ]
0 z) B7 b" u* F$ F' K$ I 拉筋肌肉:腰腹.側腰臀.臂肌5 Q. w2 s5 R! C' Q) h
% ?! T) a+ W' ^ 「轉腰側伸」動作分兩部分:「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈;「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背,可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度,促進氣血循環,尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。
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% O9 M5 H) Q( F4 ]二、拉筋伸展操–壓肘
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* x5 [* Z6 [- a( z. B% S' a 拉筋肌肉:肘臂.胸背.腋窩淋巴3 K( s1 z: @" g( N
6 z5 k: S, o( v9 y 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺,促進淋巴排毒、改善上身痠痛,並拉動身體內外兩側肌群,活絡肩臂,緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰;如手肘無法彎到背後,不要勉強,可先從手背貼在腰後練習。4 n3 m* G; ]; A: j) h8 u; L
, ]$ X: C) @8 t6 ~6 ~
三、拉筋伸展操–雙手後接
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拉筋肌肉:肘臂.胸背脊.腋窩淋巴; K" r' E* k% g; O! H& K0 `/ d$ p
+ B0 o2 k( u0 ~ 此招延續「壓肘」,加強拉伸臂膀肘,且伸展到腋窩、胸腹、背脊,讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎,並矯正體態。若一開始雙手無法相扣,可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。! c3 z+ z5 N f g% k8 l
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