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一、拉筋伸展操–轉腰側伸3 P) H) f4 j; i& x, x( [
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拉筋肌肉:腰腹.側腰臀.臂肌! k+ Q- O. Y$ p' G1 A0 g" ?6 O. T
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「轉腰側伸」動作分兩部分:「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈;「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背,可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度,促進氣血循環,尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。1 p5 `0 ]' m3 y* u0 T3 w; y: P9 {9 ]
2 _ D0 X% m5 L/ n* i$ l- z二、拉筋伸展操–壓肘/ Y1 W. y8 o1 {) z. _9 U" v
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拉筋肌肉:肘臂.胸背.腋窩淋巴; \1 c( I3 k3 S' Z0 K8 b( _
& A3 I- n' M. F* c 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺,促進淋巴排毒、改善上身痠痛,並拉動身體內外兩側肌群,活絡肩臂,緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰;如手肘無法彎到背後,不要勉強,可先從手背貼在腰後練習。
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- T% W5 X# s0 }+ @- P三、拉筋伸展操–雙手後接. L8 u5 [4 b5 V3 j- l4 s
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拉筋肌肉:肘臂.胸背脊.腋窩淋巴
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此招延續「壓肘」,加強拉伸臂膀肘,且伸展到腋窩、胸腹、背脊,讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎,並矯正體態。若一開始雙手無法相扣,可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。
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