药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

9 m2 V" L; T1 l, X3 f　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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1 M) b7 r7 E; O& ^8 q7 d　　2.甜菜、毛豆：
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' ~8 E/ \: m( w) d2 M　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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5 j% ]2 A6 K+ @　　3.蓝莓：
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　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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& ^7 m+ |6 C8 r( z2 p　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

　　6.鸡肉：
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　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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　　7.柑橘属水果：
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7 _! l, t# x6 F0 i" E　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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　　8.鸡蛋：
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; F6 K- Q5 `* m) X! U7 Y　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

　　9.扁豆：

1 O9 ?- p9 Q; u' b　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

　　10.豌豆荚：
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　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

8 }+ P7 N' y. h1 p# f　　11.猪肉：

* c1 B; R6 G' }9 m- A3 _- _　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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7 a# H, B; l. l9 t# C5 {3 D　　12.金枪鱼：
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4 N) I6 G; q  k　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

. _+ `4 v" P" g: B+ e　　13.酸奶：

　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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