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牛奶——天然乳鈣, D$ j$ x% f! n1 f
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成分及作用機制
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2 {/ t- `7 ?. A; U0 C- ^ 牛奶中的鈣是天然乳鈣。除了鈣質以外,牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,這些成分的優勢不僅提供平衡的營養組成,還能在一定程度上促進鈣的消化和吸收。
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! B& t2 R4 b# R' T0 O# H 另外,乳鈣在人體內不需要太多胃酸參與即可分離呈現離子狀態,進而被人體直接吸收利用,迅速調節血鈣平衡,這樣對于胃腸道的刺激較小,也不易產生不良反應。' B% H/ @+ p2 x$ M4 w# u1 q
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含鈣量及吸收率
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每100克新鮮牛奶中含有大約100-120mg鈣,正常成年人的吸收率高達62%—70%
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鈣的保健品——無機鈣、有機鈣# ?! g5 Y ^7 O/ H7 y6 H3 f4 @
, t. ]3 |7 y% C+ P5 e, R 從成分來說,目前市場上的鈣產品主要就是無機鈣和有機鈣。
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6 r3 ]% f' O/ @/ f& g6 y3 U. F0 f喝骨頭湯補的是多是脂肪!有實驗表明,熬了兩小時的骨頭湯含鈣量也是微乎其微的。; q$ ?) i7 F5 `! n) P; U" \
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豆漿補鈣作用小!大豆的含鈣量雖然很高,但豆漿中加了大量的水,鈣量也就被稀釋,100g中大約只有10mg,補鈣作用不大。
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