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每天食用1份綠葉蔬菜即可
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" u$ D" V- G; |5 J2 k, d/ c) V 其實,要達到這樣出色的認知能力,并不需要成大盆地吃蔬菜。研究者認為,每天只需食用1份綠葉蔬菜,就可以幫助延緩由于年齡增長而帶來的認知功能下降。; A) _4 i9 K; [" Z2 l, x
0 a3 C6 U* I G& k" s! P 其實,早就已經有流行病學調查證實,較多的果蔬攝入有利于預防隨著年齡增長造成的認知功能下降,但進一步的分析發現,其中只有綠葉蔬菜起到顯著作用。 T6 K: a* J+ q+ a8 M# q
" ^$ P ]" i; `# X8 R# _ 在這項研究當中,一份蔬菜的數量并不多:) D3 J6 t4 C7 U7 V4 u
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1.對菠菜和羽衣甘藍之類需要熟吃的綠葉菜,只是煮熟后的半杯(1/2 cup cooked);1 |4 ~1 g: L. C2 T) T/ P6 i
8 F8 i" s0 |/ D6 \, z/ h 2.對綠生菜之類當沙拉生吃的綠葉菜,1份是1杯生蔬菜。5 t5 N) r) ]2 i. @0 C; J
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總之,一份綠葉菜大概也就是80—100克生重。按中國居民膳食指南的推薦,每天的300—500克蔬菜中,要有一半深色蔬菜,其中主要是綠葉菜,所以每天大概吃150—200克就可以了。
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如果已經有了高血脂、高血糖、骨質疏松、肥胖等情況,建議再多吃一些。
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