什麼食物消脹氣

spetoct

) [2 k2 r5 t5 c  @% r8 V1、喝點米湯
/ o7 R& ^' J9 y
5 A  g  y: ?, z1 P  J3 d+ T: v
大麥粥及大米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病效果非常不錯的,用5份的水加一份的米(穀子或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻後,一天喝數次即可幫助消除脹氣。


; L9 ]9 D. d) Z' v4 \7 o
$ [# j0 G" d! }$ M# X+ I. j
+ d- P( b2 F+ G9 {9 |- X% D9 Z5 U




. r9 S1 y5 H' Q9 S

" Z9 ~. N. `4 ?/ B, n- H& z
2、喝稀釋的醋

% w; l3 v, T; q7 s/ R用一湯匙純的蘋果醋加一杯水,有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水,它也有促進腸胃蠕動及時通便避免產氣的效果。
( k( H6 d' ~0 X% [
3、飲食注意
% m: ?+ Q4 `3 V
' `6 A, j& _1 [& ~& L' \脹氣的主要原因是消化系統無法吸收某類碳水化合物,才會產生脹氣,豆類容易引起脹氣,甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉等也容易產生脹氣。

2 l& o% S9 |, v4、生活方面
0 e: o6 B% o8 {' y
# ?, T' N( I- [4 Z7 I! D6 v' P平時進食的時候要細嚼慢咽、不易過飽,忌生冷與刺激性食物等,保持生活規律,還要有良好的情緒,放鬆壓力加上適量運動,對功能性消化不良引起的脹氣效果不錯。
3 M6 U  J! B  K$ W- f
5、木炭片

大家都知道的活性炭能有效地排除過多的氣體,當你脹氣難受的時候也可以立即服用5粒木炭片。需要提醒的是木炭粒除了吸收氣體,也會吸收藥物成分,切勿每天使用,因為木炭也能吸收體內有用的營養索。
$ V: D( j8 e! @3 F' s5 w4 w, E
6、補充纖維
5 x' K2 K# a, E6 ^- S
" R4 m0 [* R! h- W" T如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸子逐漸適應,這樣可以減少脹氣。因為高纖維的食物可以促進胃腸蠕動,在蠕動的過程中可以促進氣體的排出。
8 E) s1 y: m& u) L5 g9 y
7 ]! v# ]3 s& Y  H2 R

" l  ^* b# {. m9 D$ Q5 R4 S
* G% m% U, |7 w1 J9 @: r
& u1 t0 j% x( v4 ]二、哪些食物會導致脹氣
0 e8 ^) v9 I1 ^, v; _( }5 T7 P. o
& ?+ P: Y+ R5 R3 J9 ?( P' i1 Y1、高澱粉類的食物就易很引起脹氣

蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素,外加吃進去的肉食,經腸道細菌充分發酵之後,會產生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。
8 X! ~. y# H  _& q+ }) g
2、豆製品尤其脹氣
0 L  x- c6 w# u  c2 B$ a, m& u5 s
豆製品(包括豆腐、豆漿、豆腐腦等)中有數種抗營養因子,其中兩種是與胃腸道有關的,一種是胰蛋白酶抑制素,是能抑制體內蛋白酶活動的一種物質,如攝入過多,會影響對蛋白質的消化,對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子,它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。
' C3 H0 c% W# e" J4 M$ h2 C
$ f; `2 `$ `: W( S" _0 z3、十字花科蔬菜引起脹氣
! r/ n  `" |2 \+ }3 ^
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體引起脹氣。

4、乳糖不耐易脹氣

6 h3 ~; \5 S5 N0 S1 k- \( x如果喝牛奶一小時內,感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐受的症狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。



1 v' W9 d: K# \0 l
! D$ e! I7 a2 V* n4 V  Y: z
/ K' d' M. E8 ]6 ?" z8 c5、吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水,從而產生脹氣。因此進餐要儘量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是方便麵,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

% J! u; S# {% M& A% W5 M1 j8 {# s三、如何預防肚子脹氣

& G4 a/ i- \( B; V3 T9 N9 T% D1、如果是經常會有肚子脹氣的情況發生,建議你放棄食用奶製品,嘗試一周時間不食用奶製品,觀察一下是否情況有所改善。

8 n* u( u6 T, c5 A, j! S2、充分咀嚼食物也能減少胃脹氣的可能,充分的咀嚼能夠使食物內的氣體在進入胃部之前就排除大量的氣體,而且也能夠減少腸胃的負擔。
8 F3 H5 Q) _' X& b+ a9 |! N# i
3、少吃含有山梨醇的食物,這種糖分很難被消化,而且非常容易產氣。

9 ]' W! {- e! G5 a4、多吃一些能夠幫助我們排氣的食物,比如:山楂、金桔、芹菜、橙子、茴香等。
$ y$ G% V3 _2 p! R. b$ _3 s9 f2 u
5、飯後散步不僅能夠幫助消化,而且有助於排除吃飯時的多餘氣體,使體內的氣體不容易堆積。

另外,放屁是人類正常的排氣過程,「屁乃體內之氣,豈有不放之理」,不要因礙於面子就硬憋著,如果有感覺了,可以選擇相對人少一點的地方,安靜地,溫柔地將其放出。
* K: H% d9 ?! m
8 g# q9 W! ~- i
4 k: d) K0 j- B6 g/ n! H/ Z