遠離胃脹氣的10大生活好習慣

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胃脹氣
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胃脹氣這個不大不小的文明病，雖然沒有嚴重到要看醫生，但一鬧起來，整個人都很不舒服！尤其是小孩/嬰兒或是剛出生的寶寶，甚至是懷孕的孕婦媽媽遇到了更是難以處理，到底是吃錯東西還是飲食習慣不對引起的？你是不是也遇過肚子脹氣不知道怎麼辦的狀況？有時病人會抱怨：『餓也脹，飽也脹』。吃太飽了撐著是自找的，若沒吃也撐著那才真是一肚子『氣』，尤其是脹氣引來的噯氣及放屁更是困已擾人、有損形象。 

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; ]+ k( v4 `9 [: J3 g0 ^肚子脹氣只是一個病徵，背後有著各種可大可小的原因，腸胃道內的氣的主要來源有三：
% P5 ]! u  i8 T' V9 w8 ]•經口吞入
/ J4 y. l! Y7 }: l2 D  y, ]! l•在腸道中自己產生
9 ]1 J$ ^- f4 F" m- N6 Z# i•由血液中擴散入腸道

不過，會引起腸胃脹氣的主要原因是前二者。

0 i8 ]; b9 g% W- m5 m! f（胃）肚子脹氣怎麼辦？如何處理？
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吃完飯竟然發現胃脹脹的、不舒服不曉得該怎麼辦！不要緊張，醫生現在就要教妳處理「舒緩胃（肚子）脹氣」的小妙招！
1.畫圓按摩胃週：用清涼的薄荷油（萬金油、白花油），沿著胃部畫圓按摩。
2.做簡易的舒緩運動：蹲下以手環抱彎曲雙腿，將大腿貼近肚子，有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。
( C  \  y6 |4 W8 N1 w4 V- J3.打嗝排氣：脹氣時多走動，打嗝或排氣，讓腸胃保持彈性，絕不要催吐，會導致胃食道逆流。起來走一走，能打嗝或排氣更好。注意！千萬不要催吐，會導致胃食道逆流，讓人更不舒服。
- P$ J0 O7 B. M) z- p. ?4.喝幫助消化的茶類：薄荷、柑橘類的茶能助消化，消除脹氣效果不錯。
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我們在說話、吃、喝食物時，都會不自覺的吞入一些空氣，這些空氣大部份又會經由不自覺的噯氣中排出，只有少部份會進入腸道中，不過，有些情形會使吞入的空氣量增加，如講話太快﹝尤其是焦慮情況下﹞，吃的太急也會帶入較多的空氣。

! \  N3 |, O/ W* `# d# e另外，有些情形會使唾液分泌增加，如：嚼口香糖、腸胃不適致噁心時、某些藥物的影響、假牙不合時‧‧‧，這時，因口水量增加，使吞嚥動作較頻繁，也會因而吞入較多的空氣，然後自然會有較多的空氣被送入腸道，而引發肚子脹氣而不知道如何處理的情形。
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經常會肚子脹氣、噯氣、放屁而不知道如何進行肚子脹氣處理的人，應該先自己檢討看看是否有說話或是吃東西太快、太急的情形、是否經常嚼食口香糖、是否正在服用某些藥物、是否有假牙不合的情形，若有的話，針對這些原因加以處理，多半可穫得改善。

遠離胃脹氣的10大生活好習慣

; N" l8 ^& K/ w/ J3 Y2 V大部分的胃脹氣是因為飲食習慣所引起的，平常多攝取容易消化的食物、及養成輕鬆生活態度，避免過度緊張，也能減少胃脹氣的發生。
# @, y# S0 O# n1 I" N* W' M1.不邊吃飯、邊講話：空氣進入肚子裡胃脹氣自然就來了，吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。
2.不一直咀嚼口香糖：咀嚼容易分泌胃酸，持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多，酸水過多，脹氣也就隨之而來。
3.沒經過醫生允許，不隨便服藥：有時藥物含的抗生素，會讓胃黏膜不習慣卻又不至於發炎，就會產生脹氣這種比較輕微的症狀。此外，補充健康食品時，若有脹氣也要避免繼續服用
4.想排氣時，不要憋：不論是打嗝或放屁，都不要憋著，忍久了就容易胃脹氣。 
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5.保持情緒平緩適時紓解壓力：壓力大的時候，失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。
" V7 K$ a" A- A6.避開易脹氣食物，如「奶製品」及糯米：乳糖不適症的人吃到乳製品、或有腸躁症的人吃到特定食物，都容易胃脹氣，多加注意。
7.吃有助排氣的多纖蔬果：避開太酸的水果，水梨、西瓜都是不錯的選擇。
8.吃飽不要立刻趴下：許多人吃完午飯利用空檔趴著睡一下，其實這時胃中的食物還沒完全消化，因此容易脹氣，吃飽後多走動較不易脹氣；午餐選清淡的也有幫助。
8 [3 D" G  f! R; D& f+ @6 M9.吃幫助消化的東西：「仙渣」有助於消化，「表飛鳴」中有酵素，都能幫助消化，減少脹氣。
10.保持良好飲食習慣：「少量多餐」比「吃到撐」有益健康；糯米類、乳製品易脹氣，容易肚子胃脹氣的人少吃。