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運動計劃沒有效果該怪誰,可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以。有許多看似無傷大雅的習慣,都可能妨礙健身運動的進行,並且減緩進步的速度。讓我們快快改變長久以來形成的壞習慣,讓運動變得更科學,並從中獲取最大的效益。
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壞習慣1:邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
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原因:多數人尤其是女性,都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步,這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下,你會無意識地抓緊把手,竭盡所能將注意力放在電視節目上,沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣,由於注意力沒放在舉重上,這樣會在不知不覺中造成傷害,而且無法快速看到運動成果,因為你並不是真正在運動肌肉。
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彌補之道:如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法,那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率,一星期至少有一次不看電視做運動,或是去健身中心,讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時,注意看鏡子裏自己的姿勢,不要光盯著熒光屏。
7 a; d, i# H- q0 `2 v- ~8 `壞習慣2:沒有充分的睡眠做保證
! ]. w0 I3 W, M/ Q4 p5 s) [- \原因:據研究顯示,如果連續好幾天每天少睡一個小時,你的體力、耐力與注意力都會減退。此外,剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能,導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
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彌補之道:調整好睡眠質量,保證每晚睡七到八小時。
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壞習慣3:運動前飲咖啡上癮
* D3 ]1 d% T9 Y! l9 L* y原因:開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡,確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性,並讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳,並讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力,讓你在打球時亂了手腳,而且咖啡因利尿,多飲可能導致脫水現象。
. g# C+ N5 u/ c# {9 Y彌補之道:如果你一天喝咖啡超過數百毫升,就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因,喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
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壞習慣4:運動時怠慢你的腳
) o8 L$ ~6 U1 x8 _6 a4 ]/ v( N原因:經常穿籃球鞋走跑步機,或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程,這些不適當的穿著都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力,讓身體無法依照每個部位應有的方式移動,使你動作遲鈍,影響整體表現。如果不適當的穿著使你的腳有了問題,身體的其他部位就必須補償,導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷,所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
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彌補之道:進行任何一項一星期3次以上的運動,就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上,因為那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話,一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
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