坚持9个习惯让你精力十足[2P]

asd8008

                                                                          
0 O! ]+ U0 m7 l
导语：当现代社会越来越有竞争压力，男人肩上的担子也越来越重，体力不支、精疲力尽好像已是男人的常态，如何可以让自己更精力十足呢？
( h$ n0 U7 h/ D9 o+ ~
% w) g7 O( U' w& \0 c- w) M9 W- D控制酒量
( D4 t( n* M" H. h酒精让你产生朦胧的睡意，但睡前喝酒反而会因为兴奋而影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
: o7 L/ V% A0 X  x0 C' S3 k5 I6 E
1 J) W0 T% E+ n- ?' E
                                                
   
调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
睡沙发
. B$ N6 L9 f: v$ Y" z假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道嘛，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

锻炼背部
强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

5 n$ |# I. N$ e) ?                                               

# D: q! `" u( j# y* I, |5 N. g十点加餐
" h3 I& L. P: s) d即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
8 k1 W( _; x' ?+ w1 ^" o交乐观的朋友
- }3 V! ]) S, P/ f5 E- F乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不但要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

# N& W4 u- O" D' D4 t5 `7 C补铁
体内铁的储存太低就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
! u8 u" P( {: ~& X

                                                

0 Q. Y4 B2 o. R9 I, p多看喜剧
  v1 Q+ e  A& r8 @5 A笑一笑，少一少。笑能锻炼面部肌肉，改变面部血液循环，从而提高注意力。科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
& A2 N3 |+ h! N/ x8 P  d' I/ ~* X. t