- 註冊時間
- 2007-9-3
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:1488 天 連續簽到:10 天
|
# L+ t. h1 v$ {0 J7 J* {
1、喝點米湯# b3 x ?4 ?; E
6 x- o4 _* b+ r5 }# S% E/ I) n8 R' T& } f% U
大麥粥及大米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病效果非常不錯的,用5份的水加一份的米(穀子或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻後,一天喝數次即可幫助消除脹氣。: D. `+ J* D/ n! p2 D- Y8 \1 ^
; V( _' `2 d1 V3 S! a% g
) N, L0 m. s" n2 Q& }" M
' A# b4 ]0 }5 K$ v- `( ~
' u i0 G' u% n/ Z2 G- }5 U. s
5 H/ J% N8 K4 C3 d* v
1 Y0 Y% B0 [/ }8 S
' j, s- s [- B0 G' Q4 r% b0 _5 G2 y! H7 l9 D" v
* x2 D$ T* c' ]! d% d; G- J4 O8 D: i
" c# a+ k, }) d4 t/ [ d
# x2 c, U. f' c$ M2、喝稀釋的醋
* H4 z# |# ^& J5 v2 A5 }5 P" g: m4 {
用一湯匙純的蘋果醋加一杯水,有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水,它也有促進腸胃蠕動及時通便避免產氣的效果。
$ a6 T2 \2 k/ C. Z o0 x6 Q6 x1 A2 ~/ P/ m
3、飲食注意( [$ ?$ O0 U- @8 q
3 h' k& o$ Q; P8 x5 D: q脹氣的主要原因是消化系統無法吸收某類碳水化合物,才會產生脹氣,豆類容易引起脹氣,甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉等也容易產生脹氣。/ O0 Y8 x3 {7 Z0 e' e; P* T( c/ R
7 Y* D {) O9 Z3 d* |0 Y. e
4、生活方面( H) h8 l# d) f/ a! U& j
) L A: y1 ]$ j4 V" i a平時進食的時候要細嚼慢咽、不易過飽,忌生冷與刺激性食物等,保持生活規律,還要有良好的情緒,放鬆壓力加上適量運動,對功能性消化不良引起的脹氣效果不錯。
4 W. q* S2 ]/ o! T) d0 R. K3 ?7 N) w" W9 n, s# y* ^
5、木炭片 `. ^* j; _) Q3 Q/ F( X# N
8 F! p/ i1 @4 `# l: h
大家都知道的活性炭能有效地排除過多的氣體,當你脹氣難受的時候也可以立即服用5粒木炭片。需要提醒的是木炭粒除了吸收氣體,也會吸收藥物成分,切勿每天使用,因為木炭也能吸收體內有用的營養索。. `" I, d) c- X& [
, |: e7 ~9 j6 L
6、補充纖維
7 M7 F- u, t1 g. k2 s+ r) a: p3 ^% q1 _4 s4 M9 W
如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸子逐漸適應,這樣可以減少脹氣。因為高纖維的食物可以促進胃腸蠕動,在蠕動的過程中可以促進氣體的排出。) f8 {! ?- L: d0 ^1 K& y% Q+ K4 T: H9 w
; B, b! J! d& Z& v: u% Q s2 L( M( A3 z5 X) v' i/ f4 [
( ]0 c: e# v) a" d% A% x; n3 `! u% [. j, B0 N
! w6 R4 Y6 F- T9 s" G q二、哪些食物會導致脹氣9 y- U0 q; l! P9 Q+ e# ~
4 o. S1 \3 v* \5 j( [- C, }( i
1、高澱粉類的食物就易很引起脹氣
# T1 K0 K0 ?5 R! j# q, X" `
5 F2 _1 t. y' M9 G* w7 ?- A1 }' G蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素,外加吃進去的肉食,經腸道細菌充分發酵之後,會產生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。
: b/ O+ r/ z- K$ p1 t, B
6 l9 L- H4 U. s( N0 _5 \) ^2、豆製品尤其脹氣+ q8 O2 Y$ y) A9 n5 O' U
" x0 e7 f. v& r! l' a豆製品(包括豆腐、豆漿、豆腐腦等)中有數種抗營養因子,其中兩種是與胃腸道有關的,一種是胰蛋白酶抑制素,是能抑制體內蛋白酶活動的一種物質,如攝入過多,會影響對蛋白質的消化,對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子,它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。* V) z* B: {4 {( a+ O+ w L9 P
9 h' {4 Y9 R0 ~& |. U) a9 G
3、十字花科蔬菜引起脹氣
0 U2 i+ o# x' M; `( z
' w- Y5 p, ^/ Y7 w7 W1 D如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體引起脹氣。
- @: @& Q- o# j. [
/ V9 R6 e3 \$ Y4、乳糖不耐易脹氣
: n. l i1 n* |6 i# C2 a3 ^, j' A6 u: k1 L& [$ @7 Y
如果喝牛奶一小時內,感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐受的症狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
2 q7 [3 e* c3 q- M4 q9 Z! i% C
0 M' x- U+ j5 u# Z' F( L9 r# J7 v4 b
" V1 D: ~: C" L/ i! L+ e5 t {0 `0 i! J9 A
! ?' _2 C d# `
5、吃鹽太多也脹氣: O& q! _' R2 O1 `7 z
* B5 R% c6 ~2 g8 r
一次性吃鹽過量會讓身體存水,從而產生脹氣。因此進餐要儘量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是方便麵,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
2 ]) Q7 o2 m5 D8 ^7 R& z' R5 Q3 \; u- X1 \# Y; Y
三、如何預防肚子脹氣
. I2 y! w4 l1 L8 {2 L1 r6 ?( H7 U+ p
1、如果是經常會有肚子脹氣的情況發生,建議你放棄食用奶製品,嘗試一周時間不食用奶製品,觀察一下是否情況有所改善。5 H1 a! @7 s/ V4 T
1 |# n: m" m9 i6 M
2、充分咀嚼食物也能減少胃脹氣的可能,充分的咀嚼能夠使食物內的氣體在進入胃部之前就排除大量的氣體,而且也能夠減少腸胃的負擔。
' t4 X4 W* x9 E6 [1 J; w9 b- `; V' A* i8 I9 _( w
3、少吃含有山梨醇的食物,這種糖分很難被消化,而且非常容易產氣。
( I% z# Y; V( i, C4 h
$ d2 a3 u* ?7 N, r A3 L1 P. D0 z4、多吃一些能夠幫助我們排氣的食物,比如:山楂、金桔、芹菜、橙子、茴香等。- b( s* z2 |; q1 U
! }) p6 v7 e% A5 ^) R2 N! H9 l
5、飯後散步不僅能夠幫助消化,而且有助於排除吃飯時的多餘氣體,使體內的氣體不容易堆積。
- K" P1 N4 v K$ ^1 W6 k |* E& H; ]9 H2 G1 i/ ?4 M
另外,放屁是人類正常的排氣過程,「屁乃體內之氣,豈有不放之理」,不要因礙於面子就硬憋著,如果有感覺了,可以選擇相對人少一點的地方,安靜地,溫柔地將其放出。( y0 V, I4 Q! [; |; ]' s a& X' Z
/ y. F, U1 _" W t8 k
2 f7 J9 q' N) I1 i: E' U4 z) m* j" i* }& s' n; W' x8 v) c
|
|