筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒(4p)

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筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒(4p)


; E8 H: r. @$ Y早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！

' `0 F: A! O3 W* R2 }6 u. t 動作1【仰頭拉手操】

7 k0 z3 b/ T( b, U* gStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
8 a7 t0 A: s) B/ C- K% L/ xStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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/ J8 \% U" K' W" d) rPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
  q) k/ f+ F6 L1 p. n) Q9 O& YPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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6 |6 h. M; m* {/ D0 ~( Z' o 動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
, t* n' @1 k2 yStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。


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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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, B" o; m" Z- `# F" S: S5 C 動作3【倚牆鎖骨按摩】

$ M$ @% y1 }  y# A' v/ TStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
- a; X) ^. r! m& ZStep3. 左、右各3次

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7 S$ |+ \/ `; @# ?4 |5 G  NPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
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