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保健膝关节运动之一:训练股四头肌肌肉的力量7 G$ f- Y4 {. |, J1 }
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坐姿,一脚伸直,脚尖往上翘,使大腿的肌肉紧绷。维持10秒钟后小腿慢慢放下。
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每一脚做10~20次。晨起睡醒时多做,可以让两脚更灵活。
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【目地】训练关节周围肌肉力量,来稳定关节。
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二、抱膝运动坐姿,双手紧抱一侧小腿远端近踝处,让小腿尽量往臀部内收,使膝关节弯曲至最大角度,维持30秒。
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* b2 l) j2 G ]8 w7 p/ k d& @ 之后腿伸直,再温和地让腿曲伸活动5次。
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以上每一脚反复做5次。! A' d, y4 h# e: g, i+ X) z+ ?
- ~+ m6 e5 @" d$ [. `! j4 [7 e/ @ 三、压膝运动
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' c, ^5 h1 N; [. V8 H( e3 v( l保健膝关节运动之三:压膝运动# W& Z7 x0 e4 d5 `% q
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坐姿,将一腿伸直,令其足跟及小腿远端靠另一张椅子,双手由上往下施以适当的力量压住膝盖,维持30秒。注意不要晃动或震动关节。- D4 j# h* l& I4 Y1 i3 v2 P
. P2 ]" f2 r3 V: O- K 之后腿放下,再温和地让腿曲伸活动5次。
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以上每一脚反复做5次。
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