WK綜合論壇, WK综合论坛

查看:496 回復:0 發表於 2019-2-19 00:00:07
累計簽到:3836 天
連續簽到:1623 天
跳轉到指定樓層
楼主
發表於 2019-2-19 00:00:07 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
VIP精品區,資源無限好賺金任務區,輕松賺金幣
加入VIP,享受高級特權宣傳賺金又升級,超級棒

[生活常識] 五十肩僵硬常上身?學會3伸展操改善! [複製鏈接]

一、拉筋伸展操–轉腰側伸$ j$ C* c; B" V) b
; ]1 R  S+ b+ K6 h& Q, x6 N4 \
拉筋肌肉:腰腹.側腰臀.臂肌
4 {5 o" }3 N$ m6 o4 h. q: d* s2 u- U
" J, }9 P8 d+ A7 Y1 \, M# q% r 「轉腰側伸」動作分兩部分:「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈;「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背,可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度,促進氣血循環,尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。7 t% n- [3 W. Y( q* q3 @3 P

5 \" s" F7 [, z! I* G. X; Z二、拉筋伸展操–壓肘0 I/ h( C9 {6 f, l' z4 Q$ v
" ^# v  f+ Y' H7 R1 q
拉筋肌肉:肘臂.胸背.腋窩淋巴
+ A3 ?2 J. ]5 w% {8 o9 Z( G; m, V/ v/ \1 ^' C6 R) Q  `! o
「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺,促進淋巴排毒、改善上身痠痛,並拉動身體內外兩側肌群,活絡肩臂,緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰;如手肘無法彎到背後,不要勉強,可先從手背貼在腰後練習。; J9 ~1 O" z1 b/ ?6 f

0 z) x# d& |1 A6 X, w1 E% X三、拉筋伸展操–雙手後接8 P5 j1 P, C# y3 M: O  ~3 J- y
! l. Y  A& {0 u" Q
拉筋肌肉:肘臂.胸背脊.腋窩淋巴- i4 `6 K" n4 S. Y) l- h3 S$ T1 t4 s

- D2 I- J) [  i6 i 此招延續「壓肘」,加強拉伸臂膀肘,且伸展到腋窩、胸腹、背脊,讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎,並矯正體態。若一開始雙手無法相扣,可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。
% i$ A9 z8 O/ ^" m" `$ c: D6 U# ]  L, n+ p
收藏收藏 贊贊(0)
把本文推薦給朋友或其他網站上,每次被點擊增加您在本站積分︰1宣傳

回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即注册

本版積分規則

c重要聲明:本論壇是以即時上載言論的方式運作,WK論壇對所有言論的真實性、立場及版權等,不負任何法律責任。而一切言論只代表發佈者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶務必自行判斷內容之真實性。 由於本論壇受到「即時上載言論」運作方式所規限,故不能完全監察所有言論,若讀者及用戶發現有內容出現「真實性、立場及版權」等問題,請聯絡我們:[email protected]論壇有權刪除任何言論(刪除前或不會作事先警告及通知)| SiteMap[網站地圖] | DMCA

發表新帖 返回頂部