3種天然高鈣食物

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平時攝取鈣質豐富的食物，對于預防骨質疏松、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質的食物，不妨加入到日常的飲食中。
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$ W% N# L! ^! |6 A# r  j% U 　　1. 芝麻
可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營養豐富，經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。
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6 ^- U" f2 r- G  Y' Q9 ?1 c9 l( P 　　2. 無花果
無花果不僅含鈣質豐富，還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉，還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。
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+ e4 g4 K1 w2 \3 U9 Z: P       3. 黑豆
+ r, e6 o2 ~  v$ O; b; L: m: r0 B( U黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
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