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; J7 z" @& r) Q. f你也难「瘦」想哭吗?现代人为了减肥不惜牺牲一切,就连平常最爱吃的都不吃了,深怕自己光是呼吸就胖了。对此,国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物,酪梨和葡萄柚都上榜,其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友,赶快往下看看吧!$ e- O6 l% h3 d" F
* n4 m3 F3 o0 N: [* [4 |1.酪梨+ B w: W6 S7 p0 s" j
( W' I, V8 f* O3 u; N1 w如果你想燃烧体内的脂肪,首先,你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素,同时也可以激发运动的能量;此外,酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖,以上这2种成分都是减肥的关键。
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根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出,午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40%。由此可知,如果你能在日常饮食中添加一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应,也能拉长饱足感,就不会造成吃太多的问题。
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- t/ r5 ~; f( \' H6 V F4 W( p▲若能在饮食中加入一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。/ Y: T5 j, d8 w" v
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2.绿茶
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- h6 c# n4 e u; E富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢,帮助脂肪燃烧;此外,也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」,能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基,降低罹患癌症的风险。
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▲多喝绿茶不仅能让你变瘦,也可以降低罹患癌症的机率。
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$ N6 i) V8 m8 U4 v, V1 G3.瘦肉
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$ p- a- {; J7 ~6 _) o, M U其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用,而且在人体的消化过程中,会有30%的卡路里能被燃烧掉;红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质,以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。. u S3 J3 x- |: k" w9 o4 w
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4.鸡蛋
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鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪,能够提供蛋白质,降低炎症发生的机率,而鸡蛋中的Omega-3可以改善胰岛素的敏感性,进而打击腹部脂肪。! }; [5 N x! i- Y/ p
3 t: T2 D8 }1 _$ r* d" r- m5.辣椒 r% ?" p( w; `' c5 A( v
$ ^; V5 e! m) D7 D, ? K爱吃辣的有福啦!辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾,其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素,可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。) E3 \# b+ ~5 |- y+ y4 C/ S
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▲辣椒含有辣椒素,可以帮助燃烧更多卡路里。, i5 V/ x$ x) E* ?1 A: p2 Z
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6.澄清奶油
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营养师Renee Fitton表示,大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手,但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色,虽然反式脂肪会带来不好的影响,但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。) s! k$ A! d" l* l7 b
/ \* a. x8 f H/ H5 C: n ~& B4 d所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」,含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」,能够减少炎症发生,而且澄清奶油在体内也很容易消化,也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸,若是每日适量摄取就能改善体重,达到减肥的效果。( ?% V/ a. O5 Y0 |0 N2 _4 B
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7.葡萄柚
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倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说,任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚,因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平,将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外,葡萄柚也可以延长身体的总消化时间,所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁,就可以抑制食欲。4 r5 O, L6 K& m( C9 q9 e
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2 x; a- v/ N0 Z7 N" Z3 A( Y6 {▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。" i6 M1 V- F1 [
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8.豆芽菜
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别小看豆芽菜!豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁,对人体拥有极大的健康益处,而绿豆芽无脂肪,也是维生素B2的重要来源,有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。
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) X6 ^0 c) s. c. p▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪,小小一条却有大大功效!(图/取自免费图库Pixabay)
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9.番薯
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番薯是最天然的抗炎食品之一,富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现,番薯可以增加「脂联素」,拥有调动人体内脂肪的功效。
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