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[性事知識] 精子向前衝!重振男性雄風:加鋅補葉酸 [複製鏈接]

想到男性要勇猛有活力,一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽,主要是因為海鮮富含鋅,4 s8 C# ~( @' y& g1 X: |& B
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但是,補鋅第一名食物,卻不是牡蠣或生蠔,而是海藻類的海菜。- u: ^* o6 B4 R$ G0 \! ^
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「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素,甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響;$ q; [8 n$ R  |7 V2 L, d, l

' `) u' ^: i, h; H此外,適度補充含有葉酸的食物,例如:蘑菇、綠藻、菠菜,也對男性生育力能助一臂之力。
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( s, {! B$ @6 q0 N2 `% G' H海藻類洋菜 鋅含量居冠6 a' j" T2 F- P

- A. t7 F5 ]+ v  g6 Q5 \對男性而言,適度補充含鋅食物,有助生殖能力,對於改善不孕有幫助,
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相對,男性體內嚴重缺鋅,可能造成生育障礙;
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+ B- x! r. {! F0 {" A4 D0 z根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示,以每100公克食物的鋅含量來算,
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屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠,其他依序為牡蠣干(31.1毫克)、豬前腳(18.205毫克)、
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5 }4 ]" c2 K, F! N火雞肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蠔(15.48毫克)。2 r# c' D# c5 ]: g$ h
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藥師表示,鋅是人體內相當重要的微量原素,是胰島素、多種酵素成份,8 _% D- N' e8 @8 Y

! I. U/ }$ L2 D2 M: \對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力,鋅都有不可忽略的重要性。
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# d; h1 J( @* i: m適度補充葉酸 補充生育力  H  q! \+ g8 w$ e; M' e

4 ^6 |  O- x) T, k4 O此外,男性體內如果葉酸不足,也容易影響男性的生育力,因此,適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。
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富含葉酸的食物包括:蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。
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透過補充鋅和葉酸有加乘效果,有助改善不孕問題之外,: O* v% ^% m, L, p4 i5 F
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對於罹患攝護腺疾病的男性來說,一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀,應立刻就醫檢查,/ o& |) s% [! y
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避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品,也有助預防護攝護腺肥大。
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: P) ^% X' r  Q! d4 O% }4 P2 Y補鋅不宜過量 小心慢性中毒  A; b. ?* Y4 Z

( W5 P! h& g2 b7 a+ t但是,補鋅也不宜過量,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」的建議,8 ]3 D( B* u1 y5 S. o
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成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克,換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣,
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+ V, G2 k; B3 D7 G5 N2 E含鋅量即大約15毫克,可滿足成年男性一天所需。
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一旦鋅攝取過量,不但有可能慢性中毒,甚至還會影響性能力,必需小心注意。2 c& M7 ]4 y& L( j; U% x" e0 K
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