減重首選：五種高營養低卡食物

akkwong

许多食物不仅营养价值高，且热量极低，是维持曼妙身材的最好饮食.
. g5 ?. g. d( f! c7 b. F
: p% S/ l5 @5 N+ E9 {- C一．蕃茄：蕃茄的茄红素可以预防前列腺癌，维持肌肤年轻，当你曝晒在紫外线下，蕃茄可少自由基。建议烹煮蕃茄获取茄红素，让身体容易吸收营养。
& q3 }! B$ }: f: s
$ b. F8 S. q/ b: z* t 　　二．西瓜：西瓜是夏令水果，有很多精氨酸（arginine），这是一种胺基酸（amino acid）可助重　食这种胺基酸，可燃烧更多脂肪，留存瘦肉更多。
7 V4 {4 a. G" v( @* [
　　三．小黄瓜：如果你已经厌倦喝一杯又一杯的水来阻挡饥饿感，可以吃小黄瓜切片取代。「水含量高的食物至少可以助你暂时有饱足感」小黄瓜也有丰富维生素K和维生素C、钾，以及叫做矽（silica）的复合物，助建造及维持组织间连系，像肌肉、肌腱、韧带和骨头。
& U/ z% l0 v3 ?; u  w
　　四．根类植物（萝卜，马铃薯）：根类植物例如红萝卜、马铃薯比根类青菜更受欢迎，优点不应该被忽略。这类食物有抗癌的萝卜硫素硫配糖体（glucosinolates）也是很好的纤维素、钙及钾的来源。

　　五．多的绿色蔬菜：不论这麽多种你选哪些，你都一定要蔬菜沙拉。一杯绿色青菜只有4卡热量，西洋菜（watercress，又称水芥）有维生素A、维生素C和维生素K，每天吃3盎斯青菜，增加抗癌的抗氧化物黄素和beta胡萝卜素。菠菜（一杯只有7卡热量）有丰富维生素K、钙、磷、钾、锌和硒，还有助於修复肌肉组织的荷蒙。

/ i4 X/ q# A( m% {% q

ccloicq

好好好好好好，身体好最重要