身体从上到下出现3个反应后，说明同一件事：你食盐摄入量超标了

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基本上人人都知道，盐吃多了对身体有害。比如为何我国有如此多的高血压患者，最主要的原因就是摄入的盐分过多。

中国居民膳食指南推荐的是每日吃盐不超过6g，但是每天含盐的食物太多了，不仅有烹饪食物加入的食用盐，还有蔬菜、调味料、甜品等等食物，其实都含有大量的盐。

于是就会出现一个问题——大家根本不知道自己摄入的盐是否过多。所以，今天爆炸营养课堂的营养师教大家一个办法来判断：当3个迹象出现的时候，就是在提醒你盐吃多。

首先，最直接的就是嘴干，经常会口渴想喝水。当你吃盐太多，身体里水和盐的的含量就失衡了，而在这个时候，你就需要多喝水，这是大脑给你发出的一种信号，提醒你吃盐过多了。

其次，是总想排尿。一般情况下，喝太多的水会让你尿意频繁。但是吃了太多的盐，也有同样的效果。当有过多的盐进入身体时，肾脏就会加班加点的工作，以清除多余的盐，这就造成了小便量增多。

最后，是头痛：《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。所以一旦你突然发现自己头痛了，就要考虑一下是不是自己盐吃多了。

那么到底该如何控盐呢？爆炸营养课堂的营养师告诉大家：要学会看包装袋。

烹饪加入的盐量，大家只要有心就能知道有多少，真正让大家不清楚的，是那些含有隐形盐的包装食品。所以希望大家以后再吃一种食物的时候，能把包装袋翻过来，仔细看看营养成分表里含有多少钠。

举个例子，如果你今天吃了一块面包，200克，215毫克钠，约0.5克盐；一盒饼干，30g，76毫克钠，约0.2克盐；3块果脯，约25克，124毫克钠，约0.3克盐；这样哪怕你还没有吃饭，就其实已经吃进去1克盐。

最后，建议大家尽量不要在外下馆子，其实大家心里都明白，餐馆里的饭菜基本上都是重口味。虽然味道可能会更好，但是对于健康是极其不利的。有研究发现，在外吃一顿饭，往往盐的摄入量就已经超过了一天的推荐量。