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[生活常識] 春季易生病 怎样增强免疫力[10P] [複製鏈接]


7 h5 W% |! @3 ]6 |* M5 X) \春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。1 M& a+ t2 l% f0 V' G4 E8 ^
9 q# ~! ?4 f$ f$ n$ H+ ]% y
(1)多吃抗氧化食物
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4 Z0 t+ C9 n$ K8 I% @
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如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
& L$ p; @- t9 {5 N8 E. A0 r& J+ H" d) H3 U# k8 B# P, c9 l
(2)多喝水
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" g4 x3 l, Z, C" [% T
0 d4 f7 ^+ p" I! N多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
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(3)经常喝茶
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( M4 k7 H, ^7 u  i# K! z% P

/ I0 f* k6 B( E茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。' ~1 j+ Z' J0 Y- ~: \* c* J. a
2 w( k5 t3 E  ?- o! T4 W
(4)喝点葡萄酒7 `$ y1 T! S% ^1 r8 w: Q
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8 t9 m2 {' h" }& Q4 n8 ?7 v) ?& D葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。: G# p) y+ ^( \! A
! K8 T5 C8 d, F5 X5 g
(5)适当吃点动物肝
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* f3 `9 D3 v# H3 z6 Y. U. z) f

' t; S1 ^% |7 z0 E8 {* b6 ?& \动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。- z3 h" ^3 f: p, A6 ?

) C3 n$ k8 ]- I  d) h(6)常吃蘑菇& y# }- l' n9 }- c: M

( A! o' e( q+ a2 Y
% ^$ b. k5 T& [/ Z/ ^8 [
7 i3 ^- F+ ]( b/ K% ^蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。' \. G: t7 }, p$ x8 x6 ]+ R
! j( F: h7 G9 E8 I  T& D9 V
(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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- V! y# Z$ X. w- Q4 f8 X6 [
女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。
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! @- C' q9 [4 C* h* F5 x+ ^: s(8)补充精氨酸* L, X1 B7 q/ m% L: K1 I
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& J- i5 M0 M4 a- i2 U$ u7 U' ?$ d# ~6 i+ Q0 y
海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。+ F+ c$ \! w$ H2 [+ m1 Y2 `
( v" f) A. X, E* `! T' n; }+ @
(9)合理晒太阳
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* Z. V( m, W1 q: A0 Y; P* I日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。
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(10)经常微笑
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0 I3 c# F  `/ k
: I4 P6 `8 u$ S4 p* m6 \" s8 I3 W笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。

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