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脹氣是很多人都遇到過的問題,很多人肚子脹氣都和平時的飲食有很大關係,肚子脹氣的時候一定要注意排氣緩解。肚子排氣的方法有很多,除了解決方法以外,也要注意日常生活中的預防和調理才行。那麼肚子脹氣的時候要怎麼排氣?下邊就為大家介紹一下。
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! K6 u# R- x7 w, t+ K' T( v肚子脹氣的原因有哪些
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1、胃腸道細菌產生氣體:25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀,可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系,讓更多細菌進入小腸,引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體,引起脹氣。+ k3 s. p7 @0 R. B! ]9 R
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2、飲食誤區:攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體,引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人,應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果,比如香蕉和藍莓。
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3、缺少鍛鍊:整日久坐不愛活動,會讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。研究顯示,飯後1小時散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。5 i" I# T6 ]4 L' m8 L! H, P" J: p
) f, r7 f. ?) `( w' W( x4、壓力過大:人在應急狀態下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。另外,重壓會讓你的呼吸粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時間長一些,吸氣時間短一些,讓身體進入更加平靜的狀態。
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4 l. w! z7 v F; c7 ^肚子脹氣怎麼辦?% s1 c" U+ k! | k5 w' {, p4 i# i
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1、排氣:如果你覺得想排氣,但又怎麼都排不出時,可以將雙手對搓,有些微熱之後將手放在肚臍兩側,沿順時針按摩三十六圈,然後再逆時針按摩三十六圈,人工輔助腸道運動,幫助排氣通暢。# Q8 k/ T& C/ a# j7 }
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2、熏足:大病之後或勞倦過度,出現精神疲乏、腹脹綿綿時,可以用干艾葉點燃熏灼足三里穴(間隔1~2厘米),也可用隔姜灸。每次約5分鐘,每日1或2次,連熏3~5天。& K( H4 e7 t% u/ \( }$ X9 r
2 U1 i2 _+ u. ~/ Q" p; B2 Y3、運動:若無大病、重病,出現脹氣後,應該增加運動,如快步行走、做體操、收腹等。# j5 V5 v! H+ R- }. C
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如何預防肚子脹氣?
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' `6 X3 }+ ?. H& F! B, u. I3 K1、少吃高纖維食物:如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等,都易在腸胃部製造氣體,最後導致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸里滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引發腹脹。6 l( S* Z- N* |, l$ u
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, J3 A' @" o% P- J' v+ ^1 D1 k2、慢速度咀嚼:如果你是那種塞滿一口叄明治就匆匆出門的人,最好改變一下飲食習慣。「造成脹氣的另外一個因素就是,身體不能分泌胃酸或消化酶,」營養治療學家專家指出。「慢慢吃,充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時,前叄口東西最好咀嚼25下。 J: N+ H! i* G# f, [
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# u8 m1 g. p0 T- w3 i" @" _3、喝水:水對身體很重要,它能保持機體有效地工作,然而喝太多水會降低消化液的作用。「吃飯時喝一點點水有助於消化,但是喝太多水會稀釋這些消化液,抑制最佳消化能力,」專家提醒道。「所以,吃飯時,慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外,如果你有氣脹問題,最好不要喝汽水。
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7 `7 n$ z5 M- u+ l1 e. p4、適當鍛鍊身體:每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助於克服不良情緒,還可幫助消化系統維持正常功能。
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5、克服不良情緒:焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
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