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[生活常識] 預防骨質疏松 其實不能一鈣而論 [複製鏈接]

如何预防?, E+ J! U2 ^$ T. F+ M; p
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  防治骨质疏松需要从小开始,合理膳食是预防骨质疏松的有效措施:摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质,调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和缓骨质疏松的发生。$ A# r. ^) {0 i4 o$ z" a2 Y5 S
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  蛋白质适中% o/ [9 X7 R# l4 u" |" I  c

4 m% E: ]- F: @  T( `: q8 y, Q   一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适,个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。当然,蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加,所以蛋白质摄入要充足但不可过多。
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# N' U0 e6 B+ K   充足的钙
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( z$ N: ^' }! A" t0 s- W3 u4 F0 X) X   成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量),绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情下,适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。3 l4 q, N; E! [; S
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