保持良好飲食習慣

spetoct

胃脹氣
- o! J' u0 A! m, b
胃脹氣這個不大不小的文明病，雖然沒有嚴重到要看醫生，但一鬧起來，整個人都很不舒服！尤其是小孩/嬰兒或是剛出生的寶寶，甚至是懷孕的孕婦媽媽遇到了更是難以處理，到底是吃錯東西還是飲食習慣不對引起的？你是不是也遇過肚子脹氣不知道怎麼辦的狀況？有時病人會抱怨：『餓也脹，飽也脹』。吃太飽了撐著是自找的，若沒吃也撐著那才真是一肚子『氣』，尤其是脹氣引來的噯氣及放屁更是困已擾人、有損形象。 
# Y# @+ i0 x  l. o8 K: V7 w
8 F$ U' H# [1 o& O' L6 ]

7 \8 X) H  W( R2 t
: t* S5 @% s& @0 g5 k

& ?+ q5 w* f! p
+ d- l) A, j2 v  l- g5 W6 s+ h肚子脹氣只是一個病徵，背後有著各種可大可小的原因，腸胃道內的氣的主要來源有三：
1 t' E0 R8 x3 P•經口吞入
/ `- t' `" o1 K" Y3 H•在腸道中自己產生
& U/ d. _. l; |& x# N- A•由血液中擴散入腸道
- c  V! _  H+ Q0 ~1 w" [7 v. I
不過，會引起腸胃脹氣的主要原因是前二者。
; i. H/ S: }$ F
（胃）肚子脹氣怎麼辦？如何處理？
+ I0 k! H, v4 ~' [. }2 i
, F4 a7 I* c3 J# o吃完飯竟然發現胃脹脹的、不舒服不曉得該怎麼辦！不要緊張，醫生現在就要教妳處理「舒緩胃（肚子）脹氣」的小妙招！
1.畫圓按摩胃週：用清涼的薄荷油（萬金油、白花油），沿著胃部畫圓按摩。
' M4 x: e: a1 J. o- v6 D0 _2.做簡易的舒緩運動：蹲下以手環抱彎曲雙腿，將大腿貼近肚子，有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。
8 D" x; T% ^7 }" l. y3.打嗝排氣：脹氣時多走動，打嗝或排氣，讓腸胃保持彈性，絕不要催吐，會導致胃食道逆流。起來走一走，能打嗝或排氣更好。注意！千萬不要催吐，會導致胃食道逆流，讓人更不舒服。
# A( B/ g+ z& o1 B8 s3 f4.喝幫助消化的茶類：薄荷、柑橘類的茶能助消化，消除脹氣效果不錯。
7 O+ l- P$ J$ V7 I
6 Z, h2 |- U; ]  e+ W. d; G我們在說話、吃、喝食物時，都會不自覺的吞入一些空氣，這些空氣大部份又會經由不自覺的噯氣中排出，只有少部份會進入腸道中，不過，有些情形會使吞入的空氣量增加，如講話太快﹝尤其是焦慮情況下﹞，吃的太急也會帶入較多的空氣。

另外，有些情形會使唾液分泌增加，如：嚼口香糖、腸胃不適致噁心時、某些藥物的影響、假牙不合時‧‧‧，這時，因口水量增加，使吞嚥動作較頻繁，也會因而吞入較多的空氣，然後自然會有較多的空氣被送入腸道，而引發肚子脹氣而不知道如何處理的情形。
' j4 T, r/ d& m# Q, ]( j
經常會肚子脹氣、噯氣、放屁而不知道如何進行肚子脹氣處理的人，應該先自己檢討看看是否有說話或是吃東西太快、太急的情形、是否經常嚼食口香糖、是否正在服用某些藥物、是否有假牙不合的情形，若有的話，針對這些原因加以處理，多半可穫得改善。

遠離胃脹氣的10大生活好習慣

大部分的胃脹氣是因為飲食習慣所引起的，平常多攝取容易消化的食物、及養成輕鬆生活態度，避免過度緊張，也能減少胃脹氣的發生。
: b# k& O" H! D$ G1.不邊吃飯、邊講話：空氣進入肚子裡胃脹氣自然就來了，吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。
7 k. k) ^6 j3 q9 s2.不一直咀嚼口香糖：咀嚼容易分泌胃酸，持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多，酸水過多，脹氣也就隨之而來。
# I) D8 C2 K' l" f) G) L3.沒經過醫生允許，不隨便服藥：有時藥物含的抗生素，會讓胃黏膜不習慣卻又不至於發炎，就會產生脹氣這種比較輕微的症狀。此外，補充健康食品時，若有脹氣也要避免繼續服用
4.想排氣時，不要憋：不論是打嗝或放屁，都不要憋著，忍久了就容易胃脹氣。 


9 X/ P# O$ Y! b
5.保持情緒平緩適時紓解壓力：壓力大的時候，失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。
6.避開易脹氣食物，如「奶製品」及糯米：乳糖不適症的人吃到乳製品、或有腸躁症的人吃到特定食物，都容易胃脹氣，多加注意。
- @" ^; B4 H( K7.吃有助排氣的多纖蔬果：避開太酸的水果，水梨、西瓜都是不錯的選擇。
8.吃飽不要立刻趴下：許多人吃完午飯利用空檔趴著睡一下，其實這時胃中的食物還沒完全消化，因此容易脹氣，吃飽後多走動較不易脹氣；午餐選清淡的也有幫助。
9 H1 j7 e& u5 i" R4 }  d; s9.吃幫助消化的東西：「仙渣」有助於消化，「表飛鳴」中有酵素，都能幫助消化，減少脹氣。
( `; w$ o+ ?4 i( z) n10.保持良好飲食習慣：「少量多餐」比「吃到撐」有益健康；糯米類、乳製品易脹氣，容易肚子胃脹氣的人少吃。
# W  z' l1 {/ f. B# }" |7 P4 l