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冬季跑步三要:
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8 g- V* D2 J% |* k' ~3 k1、要先做拉伸運動9 M* u8 t1 ^' |5 J2 G) f0 w8 R8 D- h
- j$ [1 |' ^" K+ v很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤,穿上跑步鞋就開始直接跑,這可不不是最好的減肥方法哦,要知道,人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種,只有快速能源消耗的差不多了,體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。) ]) c* G3 Z, @! ]& o2 m* o
8 f4 N7 o- h7 }# o3 k$ W3 F2、要挑選跑步鞋
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( o7 n, r* C& n5 c# E, v隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步,會讓你的瘦身效果大打折扣,甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。5 J$ a' ^1 B6 P# I+ O0 L6 F0 p
! V' ?/ p) Z6 l0 ?, \3、跑完後要用果汁代替水
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- l; u- N; F5 S3 d3 O3 [跑完步以後,如果用果汁代替水或者是運動飲料,不僅可以補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧。% r6 `9 f3 ^' f! T- j( }
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