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肚子脹氣怎麼辦?怎麼才能將腹中氣體排出來?腹脹、胃脹的問題困擾著很多人,身體感到不適,也會影響胃口與情緒。愛美女性網健康頻道分享4個小妙招,解決肚子脹氣的問題!7 c( A* R+ @. Y- ]
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很多人都有過肚子脹氣的腸胃問題,非常難受,想把氣排出來卻很困難。為什麼會肚脹?肚子脹氣怎麼辦?愛美女性網解決你的健康疑難,教你如何快速緩解肚脹!
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0 v6 l* p8 f) s9 C4 [' f( ~6 b( F肚子脹氣的原因有哪些
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1.胃腸道細菌產生氣體0 V+ b- o$ [" e! S; s' B* i
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25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀,可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系,讓更多細菌進入小腸,引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體,引起脹氣。3 d T; I& G: S
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# j$ s5 r7 d Z攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體,引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人,應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果,比如香蕉和藍莓。$ X& o" Y. j' k- i; Z
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3.缺少鍛鍊
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( `( @! z$ L. I. D6 z( f) U整日久坐不愛活動,會讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。研究顯示,飯後1小時散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。
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4.壓力過大
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人在應急狀態下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。另外,重壓會讓你的呼吸粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時間長一些,吸氣時間短一些,讓身體進入更加平靜的狀態。( O8 w8 a0 ]/ ^: Q; ?; W0 T, l
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肚子脹氣怎麼辦: x" L3 d, w5 g: q- J( Y6 Y
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1、排氣0 j7 f: a+ U6 f' Z: v% s8 u
* t: o- O, n6 j" V+ G如果你覺得想排氣,但又怎麼都排不出時,可以將雙手對搓,有些微熱之後將手放在肚臍兩側,沿順時針按摩三十六圈,然後再逆時針按摩三十六圈,人工輔助腸道運動,幫助排氣通暢。" c7 b; d/ a" v# p
2 Y% F$ D1 g& B9 z2、熏足
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大病之後或勞倦過度,出現精神疲乏、腹脹綿綿時,可以用干艾葉點燃熏灼足三里穴(間隔1~2厘米),也可用隔姜灸。每次約5分鐘,每日1或2次,連熏3~5天。
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3 K3 j7 {8 N/ e: d$ t若無大病、重病,出現脹氣後,應該增加運動,如快步行走、做體操、收腹等。& }, b# h% c- D6 d8 l
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4、食療0 X9 U. |5 C' L& j+ S- J v
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①雞肫皮煎酒麴:腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人,可用雞肫皮30克、生酒麴15克,共煎飲服。每日早晚各1次,連飲數天,可使脹氣消除、食慾增加。
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如何預防肚子脹氣" E! W2 t) [; B" _
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1.少吃高纖維食物7 d8 z% t/ A) p- g2 ^
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如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等,都易在腸胃部製造氣體,最後導致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸里滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引發腹脹。
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# J6 P$ y9 `( V. T9 O# M) k+ ~1 x4 T2.慢速度咀嚼# x/ H- B6 ]+ e. c# W! `. t8 Z0 u
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如果你是那種塞滿一口叄明治就匆匆出門的人,最好改變一下飲食習慣。「造成脹氣的另外一個因素就是,身體不能分泌胃酸或消化酶,」營養治療學家專家指出。「慢慢吃,充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時,前叄口東西最好咀嚼25下。: ^! w- f# p% W0 n9 b" b- g! x
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水對身體很重要,它能保持機體有效地工作,然而喝太多水會降低消化液的作用。「吃飯時喝一點點水有助於消化,但是喝太多水會稀釋這些消化液,抑制最佳消化能力,」專家提醒道。「所以,吃飯時,慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外,如果你有氣脹問題,最好不要喝汽水。
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4、適當鍛鍊身體( S$ {+ s0 w& ~! A8 S2 I
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每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助於克服不良情緒,還可幫助消化系統維持正常功能。( e6 D; d9 }" a6 ]
! u7 D+ a& E% H y* V2 V- c5、克服不良情緒
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焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。$ ^5 s# p. O: T9 B. y" y0 Q# S* p
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