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【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】 痰濕難解症－「大肚腩」改善法
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小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。 2 \, B; P5 R w: n, M
7 F8 u9 L: N2 @. ] u. a7 [4 c8 k Q4 J【水濕型】 ! h# s' {) ~$ \
試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。 , C2 N4 q$ _. y& V! E: L
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【氣虛型】
% Q" p, d& P+ [- o/ Z氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。 ! D# ]7 k6 {: s0 l" j+ \
& i* Z3 ~: _$ M! x5 u. T【便祕型】 5 h9 G! F4 V% f
長期便祕會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。
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' `7 v2 {$ `0 K+ W! R7 A2 ?【氣滯型】 / N& t: a# R& V8 F% H$ i6 O6 m
肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
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+ n' n( {7 n& W7 P5 X% e) a/ l「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！ + }# U: c/ h; S
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經絡消脂穴位圖解0 L/ [" X' F$ T- Y
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人體經絡有很多氣血輸注出入之處，就像一個個小孔，稱之為「穴位」。對穴位進行按壓，只要選穴準確，並用力按壓穴位點，能增加人體新陳代謝、細胞活動，從而減輕病痛，提高免疫和抗病能力。 ( E+ o$ t6 P; G) I
( H0 i# z) P2 [3 q. c人體會肥胖有很多原因是因為濕氣過多、身體太虛太寒導致，舉例來說「水腫型肥胖」，會讓人看起來體態臃腫，伴隨神色倦怠、內分泌系統出狀況的問題，若是能疏通經絡，就能將多餘的水分、堆積的廢棄物排出體外。
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& e* i$ Y+ y u4 U& k$ F5 y古人有句話說「胖人多陽虛，瘦人多陰虛」，許多小腹凸出、游泳圈大的人，很多都是濕寒體質，因為不規律的生活、不正常的飲食習慣，讓他們虛則寒、寒生濕、濕生痰，因此必須要疏通經絡，來排除毒素與濕寒。 : k! {7 m6 U3 p7 z+ F0 c
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腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位！下一頁介紹能幫助肚子消脂、改善四肢浮腫的穴位圖解和按摩方法給您 " V" k# s$ V U1 `) D1 T
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人體其實有很多消脂穴位，想瘦身的人可以多按摩肚子的穴位，因為腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位，所以很多人往往都是先從肚子開始胖。底下介紹能幫助肚子消脂、腿與手臂消脂的穴位。 8 a6 w# g( Z5 t q7 N
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' \3 P0 `2 ]# u7 K★穴位按摩注意事項
; _7 L( b: V2 W: d M" }6 O6 W7 c - 內文裡提到的1 吋，大約是1 個大拇指的寬度；而食指到小指這4 指的寬度約為3 吋。
- 找到穴位後，可將米粒、綠豆等用膠布固定貼上，貼好後按壓更能刺激穴位。
- 取穴按壓時，要稍有酸、麻、痛的感覺。
- 日常保養單純按壓穴位即可，若是想強化消脂功能，建議搭配運動，並且以熱敷→按壓→揉捏→拍打的順序刺激穴位，才會更有效果。
- 按摩肚子上的穴道時，請在飯後1 ∼ 2 小時進行，而月經期間、腹瀉時停用。
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【水分穴】 P5 j: U7 J) b
功效：促進新陳代謝、改善肥胖與四肢浮腫。
5 @( j, ]! V7 H! y+ I' c穴位：肚臍上1吋，約1個拇指寬的距離。
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水分穴主要功能是調節腸胃、將體內多餘水分代謝出去，因此對消除水腫、改善肥胖有很好的作用。有些人肚子常會脹脹的，按壓下去皮膚顏色呈現淡黃色，要過一陣子才會恢復成皮膚色，這就是水腫型肥胖，可以透過按壓此穴加強代謝。
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按摩方式
$ ^) V; \# f' E+ N6 z# |水分穴的位置在肚臍上約1個橫姆指寬的距離，找到穴位後用大姆指揉按，建議每天按壓數次，每次約5∼10分鐘。 5 D: a, B9 n: U
& d: N6 h6 ?; i* g* y' T+ p9 l4 ^【滑肉門穴】 + n- m2 S6 o" a0 h8 Y, c. v& a
功效：袪除痰濕、瘦身減肥。 5 C, E& Y0 Q" M: I4 d% N) a3 W
穴位：肚臍上方約1吋，再往左右外側旁約2吋的位置。
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滑肉門穴與任脈的水分穴齊平，主要功能是通腑、消脂降濁，能讓肉皮緊緻，減少腹部多餘油脂、改善濕濁積聚的問題，還能將身體裡多餘的痰濕水分排出體外，所以具有健脾益胃、改善慢性胃腸疾病、預防便祕等作用。
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4 |* F$ K: q. \( Q6 V2 J! h按摩方式
* T6 w7 ?1 H+ l滑肉門穴的位置在肚臍上方約1 吋，再往左右外側旁約2 吋的位置，找到穴位後可以「手插腰」的姿勢，將大姆指往穴位刺激按壓，建議經常按壓、刺激此穴位，有極佳的消脂功效。 / ?) x5 C" Q9 X) x
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本文摘自《袪痰濕瘦身法》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／常常生活文創 0 U6 p" b, h( I* q F
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減肥穴道按摩滑肉門穴
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發表於 2019-12-1 16:37:02
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