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查看:385 回復:2 發表於 2019-8-14 06:10:30
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楼主
發表於 2019-8-14 02:03:43 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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[五花八門] 骨鬆與肌少症是常見共病 專家建議老年人多做這些阻力訓練 [複製鏈接]

(一)像是舉啞鈴或寶特瓶裝水,由輕而重。
* U7 q: L  X- p; A (二)使用彈力帶或結長的橡皮圈,增加圈數來訓練雙手肌力。
2 U2 {6 n, K* @) a8 f (三)也可使用泡棉瑜珈磚或紅磚,一腳踏上另一腳提起再著地,可同時搭配手部提重。
$ ^  z. e) C3 z( N, U2 {" }# ] (四)老年人也可以訓練核心,例如,雙腳張開、膝蓋微彎但不要超過腳趾,將背挺直、屁股向後蹲,雙手上舉,維持幾秒感覺痠痛,此動作可增強背部、臀部的肌肉。
. P9 K* I. e; F, q6 Y7 M
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沙发
發表於 2019-8-14 06:10:30 | 只看該作者
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回復樓主 親!! 現在是後半夜!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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