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如何预防?
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% T0 i O5 V6 k9 S 防治骨质疏松需要从小开始,合理膳食是预防骨质疏松的有效措施:摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质,调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和缓骨质疏松的发生。2 B- l, a. m" F! M3 z
+ S6 k6 S. w. G! m 蛋白质适中% h8 l6 a5 N K! d8 M. i, k% x
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一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适,个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。当然,蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加,所以蛋白质摄入要充足但不可过多。) P8 Z8 Q$ C1 E4 m0 _, i- U
6 R d4 f% O% p4 o) \ 充足的钙
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' a# T: }1 u" o1 w; s; x# Z 成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量),绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情下,适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。
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