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1、自我保健
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2 s# U+ p9 {8 G9 [" O6 _ 腰肌劳损患者可以对自己的肾俞、腰俞、委中、阿是这些穴位进行按摩,每个穴位需要按摩2分钟。& i+ d F& `- k
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其次,可以两只手呈现半握拳的状态,在自己的腰部两侧凹陷的地方轻轻打击一下,力量一定要均匀,不可以过于用力,每次打击的时间要保持在2分钟。& a3 `' ]$ R6 r; H0 c4 H
4 b, O* @9 T4 ^4 O9 L; S 两条腿保持与肩同宽的站立姿势,两只手背放在自己的背部,然后沿腰部两侧骶棘肌上下按摩100次,直到腰部感觉温度升高就达到效果了。
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2 e6 E' l* Q1 Z8 H 弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
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2、理筋手法# `* ?9 F% E$ ]0 {; t
% {% p7 k4 m+ j+ M) Y 第二种治疗腰肌劳损的方法叫做理筋手法,从字面上理解就是把患者的筋理顺了,在接受这个治疗的时候大家需要保持俯卧位,患者用自己的手掌轻轻按揉自己腰部两侧的骶棘肌,然后找出痛点,从上往下逐个进行点穴、弹拨、拿捏,一定要注意力度适中,这坚持做几组是能缓解腰部不适症状的。' V# Q& ^* T/ I) @. U
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