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1. 芝麻9 r9 X" [% K' M$ j( G3 G+ o
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可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落,且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。6 [7 R. h" t1 e& a$ ?) C
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2. 無花果無花果不僅含鈣質豐富,還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉,還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。9 X+ [: A) f* j' [6 f3 L& k9 ^/ g
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3. 黑豆
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黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆,能軟化血管,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。; m9 ^' `% y8 m8 N% R7 I
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