肚子脹氣，可以試試這3種方法，不花一分錢輕鬆解決！

spetoct

脹氣是很多人都遇到過的問題，很多人肚子脹氣都和平時的飲食有很大關係，肚子脹氣的時候一定要注意排氣緩解。肚子排氣的方法有很多，除了解決方法以外，也要注意日常生活中的預防和調理才行。那麼肚子脹氣的時候要怎麼排氣?下邊就為大家介紹一下。
1 N. _( x0 [0 |. E' d
5 q/ p, j8 H9 ^0 p, \
; d; l6 _% A' @; C; F肚子脹氣的原因有哪些
" G% D; L( j  J4 }  O




1、胃腸道細菌產生氣體：25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀，可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系，讓更多細菌進入小腸，引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體，引起脹氣。

) W3 h: Y1 M& ^/ l2、飲食誤區：攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體，引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人，應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果，比如香蕉和藍莓。


  z0 ~. M- v5 @2 m8 J- b
- V; A$ t" c9 O* e4 ~  K, j/ G" Y


- J% P6 p% C+ d- v/ H

3、缺少鍛鍊：整日久坐不愛活動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯後1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。

4、壓力過大：人在應急狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。為了感覺舒服，可以呼氣時間長一些，吸氣時間短一些，讓身體進入更加平靜的狀態。
' {& `9 f: K7 q2 d
6 O3 L1 [/ l6 v2 o* P0 N. N3 V
5 d% g# n% ^3 g5 ]9 C
' y. }& o/ ~6 H( {, X' G

; s. X* @$ I6 Q肚子脹氣怎麼辦?

1、排氣：如果你覺得想排氣，但又怎麼都排不出時，可以將雙手對搓，有些微熱之後將手放在肚臍兩側，沿順時針按摩三十六圈，然後再逆時針按摩三十六圈，人工輔助腸道運動，幫助排氣通暢。

" F& r' ]) Z1 J+ x2、熏足：大病之後或勞倦過度，出現精神疲乏、腹脹綿綿時，可以用干艾葉點燃熏灼足三里穴(間隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3～5天。

5 T: S$ C0 K7 l  F' h' i3、運動：若無大病、重病，出現脹氣後，應該增加運動，如快步行走、做體操、收腹等。

% J& `# E6 h1 v



$ u# Q6 m+ k$ p; x7 j8 j4 a0 h; C
. S3 Q- ~9 P) }. b8 I
0 Y; m. Y5 v: [" B0 [+ p) A
如何預防肚子脹氣?
, `/ q' y. \3 S  W1 z  c
1、少吃高纖維食物：如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部製造氣體，最後導致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。





2、慢速度咀嚼：如果你是那種塞滿一口叄明治就匆匆出門的人，最好改變一下飲食習慣。「造成脹氣的另外一個因素就是，身體不能分泌胃酸或消化酶，」營養治療學家專家指出。「慢慢吃，充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時，前叄口東西最好咀嚼25下。
3 n6 T8 i' |0 Y" e





* y& b8 _8 a+ u
8 _" x; @5 V7 P  p& N3 f
$ s0 p. K3 j2 h: Z- v3、喝水：水對身體很重要，它能保持機體有效地工作，然而喝太多水會降低消化液的作用。「吃飯時喝一點點水有助於消化，但是喝太多水會稀釋這些消化液，抑制最佳消化能力，」專家提醒道。「所以，吃飯時，慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外，如果你有氣脹問題，最好不要喝汽水。

4、適當鍛鍊身體：每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，還可幫助消化系統維持正常功能。



, E& t0 S8 ~( {4 x- L& F& {

5、克服不良情緒：焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
; n% ]' H5 _# k' l9 N. P7 ?* g3 H