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肚子脹氣怎麼辦?怎麼才能將腹中氣體排出來?腹脹、胃脹的問題困擾著很多人,身體感到不適,也會影響胃口與情緒。愛美女性網健康頻道分享4個小妙招,解決肚子脹氣的問題!
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很多人都有過肚子脹氣的腸胃問題,非常難受,想把氣排出來卻很困難。為什麼會肚脹?肚子脹氣怎麼辦?愛美女性網解決你的健康疑難,教你如何快速緩解肚脹!5 z; c# P8 z( P
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肚子脹氣的原因有哪些* S1 @* \! w6 ?, C6 {, O7 p3 {) F
7 ^) e8 d/ M# t$ P9 y+ ?1.胃腸道細菌產生氣體
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9 y$ o0 d0 d9 V7 _! D25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀,可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系,讓更多細菌進入小腸,引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體,引起脹氣。
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攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體,引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人,應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果,比如香蕉和藍莓。4 v) ^3 I$ X" z0 n3 e- W" o3 F( i
9 z# _: y; _, y3 R3.缺少鍛鍊6 n% x l( E: J
% p: P) w) c/ [+ q5 w, I整日久坐不愛活動,會讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。研究顯示,飯後1小時散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。
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4.壓力過大
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人在應急狀態下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。另外,重壓會讓你的呼吸粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時間長一些,吸氣時間短一些,讓身體進入更加平靜的狀態。
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肚子脹氣怎麼辦
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* R; L1 [0 K7 x1、排氣
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如果你覺得想排氣,但又怎麼都排不出時,可以將雙手對搓,有些微熱之後將手放在肚臍兩側,沿順時針按摩三十六圈,然後再逆時針按摩三十六圈,人工輔助腸道運動,幫助排氣通暢。, A" a; q0 z9 w3 p8 R# m" } W
9 e/ G; {. A8 p& x2、熏足$ M7 j8 |7 B: L8 Q$ L; y) \
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大病之後或勞倦過度,出現精神疲乏、腹脹綿綿時,可以用干艾葉點燃熏灼足三里穴(間隔1~2厘米),也可用隔姜灸。每次約5分鐘,每日1或2次,連熏3~5天。
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/ p/ E2 |# D* W8 ~( n: E2 L若無大病、重病,出現脹氣後,應該增加運動,如快步行走、做體操、收腹等。
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+ t* ]1 V1 \! S% b- ^4、食療; z/ I6 Q- u, W" D% U, S, r1 K2 B# Q
# M/ {9 ^. M6 X5 t! M①雞肫皮煎酒麴:腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人,可用雞肫皮30克、生酒麴15克,共煎飲服。每日早晚各1次,連飲數天,可使脹氣消除、食慾增加。( O9 p% B0 h7 S" a: O
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如何預防肚子脹氣
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1.少吃高纖維食物+ b+ r. N/ M4 }: G% P3 u0 D. `
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如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等,都易在腸胃部製造氣體,最後導致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸里滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引發腹脹。
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) X6 ?/ E+ u1 r! n7 F2.慢速度咀嚼4 i- G8 o: [+ p6 D
2 R: p6 ?7 S9 U如果你是那種塞滿一口叄明治就匆匆出門的人,最好改變一下飲食習慣。「造成脹氣的另外一個因素就是,身體不能分泌胃酸或消化酶,」營養治療學家專家指出。「慢慢吃,充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時,前叄口東西最好咀嚼25下。
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水對身體很重要,它能保持機體有效地工作,然而喝太多水會降低消化液的作用。「吃飯時喝一點點水有助於消化,但是喝太多水會稀釋這些消化液,抑制最佳消化能力,」專家提醒道。「所以,吃飯時,慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外,如果你有氣脹問題,最好不要喝汽水。0 C, A0 l( m4 x! ^$ W
5 Z8 f: g' @7 O4 A/ Y1 U- H. v2 z$ G/ {4、適當鍛鍊身體) i' A* O6 P O" n2 Z6 M7 Q+ x
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每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助於克服不良情緒,還可幫助消化系統維持正常功能。
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9 `/ T D. v4 a$ ?9 G% o0 _: \5、克服不良情緒
6 d2 b9 ^) {# ?3 a8 z1 t: A' j
0 C( \, m6 ~8 F* t: O+ y焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。# l8 F. {! B; U: j5 n, }' D& e7 e
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