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[生活常識] 會說“不”的這幾種方法 [複製鏈接]

什麼是“老好人”(people pleaser)?
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, P9 R$ ]' G1 r' V" Y- e+ e' C 不懂拒絕的老好人,也被叫作people pleaser。顧名思義,他們總是在取悅別人,把他人的需求擺在第一位,並致力於滿足別人。他們似乎始終在爭取周圍每個人的認可和喜愛,努力地讓除自己以外的每個人都高興。嚴重的“好人情節”折磨著他們,這種“好人的負擔”甚至幹擾到了他們的正常生活及整體幸福感。" G; T( Y1 u, \9 {& d5 N% R% \: g2 F

6 \& h/ K2 b0 ^" ~) ]" _: B 具體來看,討好者通常表現出以下4個特點:(Morin,2015)2 c6 X4 G; j( ?

1 Z4 w9 R2 a9 p 1. 缺乏健康的個人邊界(personal boundaries)
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, n* k( Q+ T0 D& ]. Z! G/ ^ 擁有清晰個人邊界的人最明顯的標誌之一,就是足夠堅定。邊界意識好的人知道自己有權利拒絕,他們清楚自己能夠接受什麼,不能接受什麼,既尊重別人,也保護自己。相反的,缺乏健康邊界的討好者們則不會說“不”,且覺得自己需要對他人的情緒和行為負責。比如,因為“怕他們不開心”而拒絕不了父母對自己個人情感生活的幹預和介入,就是典型的缺乏良好個人邊界的體現。: z' t5 W) K* |) w
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2. 極不擅長做決定, Z4 t0 C* ]( g4 @' j
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討好者做決定往往是基於對“對方想要聽什麼”的猜測,因此,獨立做選擇對他們而言尤其困難。畢竟,他們並不總能猜到合對方心意的選項是哪一個,也害怕自己選擇了對方不滿意的。所以,像是“沒關係,我都可以”、“挑你喜歡的就好”這樣的話是討好者們常掛在嘴邊的。
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7 q# s9 O% N! C, l: f5 n, y5 } 3. 不會求助
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討好者們總是生怕自己“麻煩”別人,即便自己成天都在被“麻煩”。就算是很小的事情,他們也不願向他人求助。如果真的迫不得已地需要他人的幫助,他們還會生出一種內疚和負罪感。
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9 a, q( N- S# [1 H" o3 E  t+ Z 4. 沒有按照自己想要的樣子活著7 m, a$ R$ J7 z1 I) e
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耗費大量時間關注著別人想要什麼、喜歡什麼的討好者們,往往難以按照自己的價值觀生活。比如,有的人可能認為周末和自己孩子相處的時間最為珍貴,但如果有個朋友總是要你幫七零八碎的“小忙”,你又說不了“不”,你就會掙紮於重要的、自己想做的事和他人的事之間。由於討好者有限的時間被取悅他人這件事占據了太多,也就常常無暇去顧及那些對他們而言真正有意義的人和事。4 X, s( V! |* A4 s, Z( x$ Z

9 H' F" \7 ?6 S# o& Q9 e 取悅的背後究竟是什麼?
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% \; O6 [) ?. V% ^! P, m Harriet認為,people pleaser背後有三個主要的心理要素:關於討好的思維或心態,討好的行為或習慣,以及關於討好的情感或感受。作者將三個要素組合成了一個“取悅三角形”,行為、思維和情感各自代表三角形的一邊,它們彼此互為原因和結果(p.5– p.7)。& A; W  s) E) A! b4 P/ j  W
( R+ L# }: M8 a
Harriet提出,即使“取悅症”並非只由某個單一因素導致,但大多數“老好人”在三大因素中都有一個主導因素。了解你的“取悅症”究竟更多地來源於思維(認知導向),行為(行為導向)還是情感(情感逃避導向),能夠幫助你更好地實現想要的改變,並確定改變的主次先後。
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