春季易生病 怎样增强免疫力[10P]

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& S" K) V4 [7 C' G, y3 X春天已来到我们身边，爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装？但是，春季是感冒等疾病的高发季，一不小心就可能中招！坚持一下10原则，让你提高免疫力，不被疾病缠上身。
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% K- Q8 I) ?$ I( ~! e8 H4 @  s(1)多吃抗氧化食物
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如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。

5 g& S/ P$ @# x7 @- f(2)多喝水
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6 C. o' L/ J/ b" F9 g& |2 a多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。

2 e  q, w9 s: |- d) g8 b+ P(3)经常喝茶

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茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用。
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(4)喝点葡萄酒

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/ n5 `' b, E$ Z3 ^* c4 a! J葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果。

(5)适当吃点动物肝

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$ N  I7 j- J% H8 }  q+ T/ l/ \7 P
) w+ o& N. B$ Z1 ^, F; l. ]动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克。
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(6)常吃蘑菇
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蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力。
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(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。

9 Q+ K& Q. B. f4 N4 S% {(8)补充精氨酸
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海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

/ ^$ q7 \  m7 i9 A5 r" F* ^9 s(9)合理晒太阳
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8 M6 Q  b' G$ P: G, C$ C' ~日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。
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' \" ~# g1 A4 \- e2 D(10)经常微笑
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笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。